늘씬한~ 종아리 만들기 프로젝트!!
종아리에 살이 붙는 원인을 알아보자!
*물을 많이 먹거나 염분이 많은 음식을 지나치게 먹으면 부기의 원인이 된다.
이는 혈액중의 염분농도를 엷게 하려고 몸이 수분을 가지고 있기 때문.
만약 수분을 필요 이상으로 마셨으면 소변으로 배출되어 별 문제는 없지만 염분과 같이 먹는 것은 삼가할 것.
*가장 부기를 촉진시키는 것이 바로 오래 서있는 동작.
다리는 상반신의 체중을 받치는 역할을 하기 때문에 오랜 시간 서 있으면 그만큼 다리에 부담이 커지는 것은
당연하다. 결국 혈액이나 림프액이 하반신에 뭉쳐 부기가 되는 것이다.
긴 시간 서 있어야 한다면 틈틈이 굽혀펴기 운동을 하든지 다리를 쉬게 하는 시간을 주도록하자.
밤에는 다리를 높이고 잘 것. 혈액 순환이 원활해진다.
*곧 자야 할 시간에 설탕이 듬뿍 들어 있는 주스를 마시는 것은 절대 그만 두어야 할 습관.
밤늦게 칼로리를 섭취하는 것은 뚱뚱해지는 원인도 된다. 만약 목욕을 하고 나서 목이 말라 주스를 마셨다면
잠시 시간이 지난 후 자는 것이 이상적이다.
자기 전에 목이 말라 꼭 무언가 마셔야 한다면 칼로리가 없는 물을 마시도록하자!
이쁜 종아리 만들기~
○ 쉽게 할수 있는 종아리 맛사지 !
정강이 옆 근육에 엄지손가락을 놓고 원을 그리면서 문질러 준다.
엄지와 검지, 중지로 종아리를 잡고 원을 그리며 주물러준다.
엄지와 검지,중지로 종아리를 잡고 좌,우로 흔들어 준다. 이때 손가락이 종아리 근육에서 떨어지지 않도록 한다.
○ 생활속에서 습관을 들이자!
계단을 오를 때 2~3칸씩 양쪽 다리를 번갈아 가며 올라간다.
종아리의 체지방에 충격이 가해져서 눈에 많이 띄지는 않겠지만 지방량이 분해된다.
계단을 발 끝으로 서거나 게단의 끝부분을 뒷꿈치로 눌러준다.
내부의 체지방 뿐만 아니라 외부의 체지방까지도 영향을 받아 잘 빠진다.
앉아서 TV를 시청하거나 잠자리에 들기 전에 허벅지 부분을 약간 아플 정도로 꼬집어 준다.
내부 체지방이 쉽게 분해되고 근육통이 없어진다.
앉아서 공부를 할 때 의자 등받이에 허리를 곧게 붙인다.
구부리고 있으면 등쪽의 지방이 배쪽으로 쏠리거나 배의 가죽이 겹쳐져 모양도 흉해지고 배꼽 모양이 비뚤어
지기 쉽다.
책상의 끝에 손을 대고 다리를 굽혔다 폈다 하면 배 부분에 무릎이 닿아 뱃살도 빠지고 다리의 물렁살이
탄탄해 지는 걸 느낄수 있다.
잠자리에 들기 전에 다리를 아래로 내렸다 위로 올렸다 20~40분 정도만 해주자.
제일 효과가 많은 방법으로 20~40분 동안 속도를 점점 높여서 처음에는 40회 정도로 잡고 100회까지도 해자.
* 하지만 너무 과다하게 하면 나중에 식욕이 더해져 살이 오히려 더 찔 수도 있으니 주의하자.
○ 종아리 살빼는 운동법.
운동A
① 발끝은 바깥쪽을 향하게 하여 다리를 넓게 벌리고 선다.
② 한쪽발 뒤꿈치를 들어올린다.
③ 들어올린 발에 체중을 싣고 발목부터 무릎까지 수직이 되게한다.
운동B
① 양손으로 의자 등을 잡고 다리를 약간 벌리고 선다.
② 발뒤꿈치를 들어올리고 정지해 있다가 1,2를 반복한다.
운동C
① 의자에 앉아 손으로 의자 양끝을 잡는다.
② 한쪽 다리를 들었다가 내리고 교차하여 다른 다리도 반복한다.
운동D
① 시선을 정면을 향해 배에 약간 힘을주어(배안쪽으로 잡아당기듯 차렷자세로 선다)
② 상체는 그대로 두고 무릎만 굽힌다.
③ ②의 자세에서 발뒤꿈치만 들어올린다. 10초 정도 정지해 있는다.
④ ③의 자세에서 발뒤꿈치를 든채로 무릎을 펴준다. 다시 ①부터 5∼6회 반복
운동E
① 의자 끝을 한손으로 잡고, 등을 곹게 쭉 편다.
② 바깥쪽 다리의 무릎을 구부리고, 발 뒤꿈치를 반대편 다리의 중심이 되는 종아리 옆에 갖다 붙인다.
③ 중심을 잡고 있는 다리의 발 뒤꿈치를 올렸다 내리면서 리드미컬하게 움직인다.
④ 한쪽다리 10~20회,양다리 1세트로 1~3세트!
운동F
① 한쪽다리를 다른쪽 위에 얹고 의자에 앉는다.
② 위쪽에 놓인 다리 발끝으로 가능한 크고 천천히 알파벳을 쓴다.
③ A부터 Z까지 1세트,양발 1세트.
운동G
①발뒤꿈치를 위로 들어올리고 구부린채 의자에 양손을 갖다 댄다.
②왼쪽다리의 발끝을 돌리면서 왼쪽다리를 오른쪽 다리 앞으로 했다가 되돌아온다.
③오른쪽 다리를 2의 방법을 움직여준다. 발끝을 돌리면서 반복한다. 좌우를 1회로 20~30회 1세트,1~3세트 반복!
Tip: 음식을 먹을 때!
우선 골고루 먹으라는 게 가장 중요하지만 '골고루' 식단으로 유지하면 무려 15~20달까지 걸리기 쉽상이다.
칼로리표를 보고 칼로리가 적은 음식, 기름진 음식이나 과자, 특히 초콜릿은 돼지고기보다도 칼로리가 높다고
하니 주의해 주자. 적은 칼로리 위주로 채소 등을 마련해 주는 것이 좋다.
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